Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

15/02/2023

5.0/5 (1 votes)

Chia sẻ

Danh mục

1. Chỉ số BMI là gì?
2. Cách tính chỉ số BMI chuẩn
3. Chỉ số cơ thể chuẩn của Nam, Nữ và Trẻ em
4. Làm gì để cơ thể có chỉ số BMI chuẩn?

Người Việt Nam nói riêng và người Châu Á nói chung có thể trạng sức khỏe hoàn toàn khác với người Châu Âu, Châu Mỹ, do đó cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam hoàn toàn khác và được tổ chức y tế thế giới phân loại và thống kê theo cách tính của người châu Á.

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Vậy cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam như thế nào? Chỉ số cơ thể chuẩn của nữ Việt Nam là bao nhiêu? Chỉ số cơ thể chuẩn của nam là bao nhiêu? Cùng Bodyfit khám phá và tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé.

1. Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng. Là chỉ số giúp bạn xác định được tình trạng sức khỏe của mình: bình thường, béo phì hay suy dinh dưỡng một cách khoa học căn cứ trên những số liệu về hình dáng, chiều cao, cân nặng của cơ thể.

Chỉ số BMI được nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet nghiên cứu và đưa vào áp dụng năm 1832. Cho đến ngày nay thì đây là cách tính, công thức xác định tình trạng sức khỏe phổ biến và chính xác nhất hiện nay được nhiều người tin tưởng và áp dụng.

1.1 Ưu và nhược điểm chỉ số BMI mang lại

Ưu điểm: công cụ tính toán nhanh và khá chính xác về tình trạng cân nặng của cơ thể, giúp bạn theo dõi cân nặng của mình trực quan và dễ dàng nhất.
Nhược điểm: không thể tính toán được lượng mỡ trong cơ thể của mỗi người một cách cụ thể, và điều này khiến nguy cơ tiềm ẩn các vấn đề liên quan tới sức khỏe trong tương lai. Do đó bạn có thể sử dụng thêm các công cụ khác để tính được tỉ lệ mỡ thừa, mỡ nội tạng và kiểm tra sức khỏe của mình một cách toàn diện hơn nhé.

1.2 Lợi ích khi duy trì cơ thể có chỉ số BMI chuẩn

Sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, các chỉ số đạt chuẩn BMI bạn sẽ nhận được những lợi ích sau đây:

Cơ thể tràn đầy năng lượng, có sức khỏe tham gia được nhiều công việc.
Hiệu suất làm việc cao.
Không bị cách bệnh vặt như ho, cảm, sốt.
Cải thiện huyết áp các các nguy cơ bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư….
Cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng chuẩn đẹp.
Mang lại sự tự tin trong mọi mặt của cuộc sống.

2. Cách tính chỉ số BMI chuẩn

Công thức tính BMI là công thức phổ biến giúp bạn phân loại và xác định được chỉ số khối cơ thể bạn đang ở mức nào và thuộc nhóm người gầy, bình thường hay là hơi béo hoặc béo phì.

2.1 Công thức tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI như sau = Trọng lượng cơ thể/ (chiều cao)². Trong đó: trọng lượng cơ thể là số kg của cơ thể.

2.2 Bảng chỉ số BMI chuẩn và ý nghĩa từng chỉ số

Theo Who, chỉ số BMI lý tưởng nhất của người Việt Nam nói riêng và người châu Á nói chung là trong khoảng từ 18.5 đến 25. Chỉ số BMI dưới 18.5 bạn thuộc nhóm người gầy và trên 25 bạn đã thuộc nhóm người hơi béo phì, cụ thể là:

CHỈ SỐ KHỐI CƠ THỂ	PHÂN LOẠI	NGUY CƠ PHÁT TRIỂN BỆNH BÉO PHÌ
<18.5	Gầy	Thấp
18.5 – 24.9	Bình thường	Trung bình
25 – 29.9	Hơi béo	Cao
30 – 34.9	Béo phì cấp độ 1	Cao
35 – 39.9	Béo phì cấp độ 2	Rất cao
>40	Béo phì cấp độ 3	Nguy hiểm

Dựa vào chỉ số này bạn có thể tính được cân nặng lý tưởng của mình bằng công thức sau:

Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10

Như vậy, nếu bạn cao 1,58m, tức 158 cm thì :

Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 58 x 9: 10 = 52,2kg
Cân nặng tối đa là: 58kg
Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 46,4kg

3. Chỉ số cơ thể chuẩn của Nam, Nữ và Trẻ em

Chỉ số cơ thể của nam và nữ hoàn toàn khác nhau và chỉ số cơ thể của trẻ em cũng vậy. Để biết được chỉ số cơ thể chuẩn ở từng cân nặng và chiều cao bạn có thể tham khảo và kiểm tra dựa vào từng bảng chỉ số dưới đây:

3.1 Chỉ số BMI nữ chuẩn

Bodyfit xin chia sẽ đến bạn bảng chỉ số BMI nữ chuẩn như sau:

BẢNG CHỈ SỐ BMI NỮ CHUẨN
CHỈ SỐ BMI NỮ	PHÂN LOẠI
<18.5	Gầy
18.5 – 22.9	Bình thường
23 – 24.9	Hơi béo
25 – 29.9	Béo phì cấp độ 1
30 – 39.9	Béo phì cấp độ 2
>40	Béo phì cấp độ 3

>> Bảng chỉ số cân nặng và chiều cao lý tưởng của nữ:

BẢNG TỈ LỆ CƠ THỂ CHUẨN PHÁI NỮ
Chiều cao	Cân nặng
1m40	30-39kg
1m42	33-40kg
1m44	35-44kg
1m47	38-46kg
1m50	40-50kg
1m52	43-53kg
1m55	45-55kg
1m57	48-59kg
1m60	50-61kg
1m62	53-65kg
1m65	56-68kg
1m68	58-70kg
1m70	60-74kg
1m73	63-76kg
1m75	65-80kg
1m78	67-83kg
1m80	70-85kg
1m83	72-89kg

3.2 Chỉ số MBT nam chuẩn

Bodyfit xin chia sẽ đến quý khách hàng bảng chỉ số BMI nam chuẩn như sau:

BẢNG CHỈ SỐ BMI NAM CHUẨN
CHỈ SỐ BMI NAM	PHÂN LOẠI
<18.5	Gầy
18.5 – 24.9	Bình thường
25 – 29.9	Hơi béo
30 – 34.9	Béo phì cấp độ 1
35 – 39.9	Béo phì cấp độ 2
>40	Béo phì cấp độ 3

>> Bảng chỉ số cân nặng và chiều cao lý tưởng của nam:

BẢNG TỈ LỆ CƠ THỂ CHUẨN PHÁI NAM
Chiều cao	Cân nặng
1m40	30-379kg
1m42	32-40kg
1m44	35-42kg
1m47	36-45kg
1m50	39-47kg
1m52	40-50kg
1m55	43-52kg
1m57	45-55kg
1m60	47-57kg
1m62	49-60kg
1m65	51-62kg
1m68	53-65kg
1m70	55-67kg
1m73	57-70kg
1m75	59-72kg
1m78	61-75kg
1m80	63-77kg
1m83	65-80kg

3.3 Chỉ số BMI cho trẻ em

Trẻ em ở giai đoạn từ 10 – 18 tuổi là giai đoạn bắt đầu phát triển mạnh về thể chất, cả chiều cao và cân nặng bắt đầu tăng nhanh hơn và đều hơn. Các bố mẹ có thể tham khảo bảng chỉ số cân nặng trẻ em dựa trên tiêu chuẩn của tổ chức y tế thế giới WHO và tính được chỉ số BMI tiêu chuẩn nhé.

Bảng tiêu chuẩn cân nặng của WHO về cân nặng trẻ em Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng như sau:

4. Làm gì để cơ thể có chỉ số BMI chuẩn?

Để sở hữu cơ thể có chỉ số BMI chuẩn bạn cần phải quan tâm đến cân nặng và chiều cao của cơ thể. Đặc biệt là cân nặng.

Nếu cân nặng bạn vượt quá chỉ số BMI thì cần giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cơ và đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động trong một ngày.

Việc tập luyện đúng, phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn sẽ giúp quá trình giảm mỡ nhanh chóng, mang lại một cơ thể chuẩn. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân đúng cách, giảm mỡ tăng cơ an toàn, phù hợp thì liên hệ ngay dịch vụ giảm cân cùng HLV Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhé.

Trường hợp nếu cân nặng bạn quá thấp so với chỉ số BMI thì cần bổ sung nguồn dinh dưỡng, đặc biệt là protein để tăng lượng cơ chuẩn cho cơ thể, và đồng thời kết hợp với việc tập luyện đúng cách, nghi ngơi ngủ đủ giấc, không để cơ thể stress, từ đó mang lại cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng đẹp.
Khi bạn có một cơ thể chuẩn, bạn cần duy trì chế độ ăn uống và tâm luyện đều đặn để giữ vóc dáng mãi đẹp và khỏe khoắn.

Trên đây là bài viết về cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam mà Bodyfit muốn chia sẻ đến bạn, hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn thêm những thông tin hữu ích.

Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một đơn vị cung cấp dịch vụ giảm cân béo phì chuyên nghiệp cùng HLV đừng ngần ngại liên hệ ngay Bodyfit trải nghiệm tập thử Miễn Phí để có thể tự tin lựa chọn chúng tôi trong việc hiện thực hóa ước mơ thay đổi vóc dáng chuẩn đẹp.

Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Bodyfit và có những thay đổi ngoạn mục về ngoại hình, mang đến sự tự tin và thành công trong cuộc sống.

Nếu có nhu cầu tư vấn dịch vụ giảm cân, đặt lịch tập luyện tập cùng huấn luyện viên vui lòng liên hệ trực tiếp Hotline: 0937 870 870 - 0852 53 53 53.