Bụng bia

Ca dao tục ngữ thường có câu: “Đàn ông bụng bự thì sang”, “Bụng to có tướng làm quan”… Thế nhưng, thực tế hiện tượng bụng to lên quá cỡ khiến ngoại hình không còn thon gọn, người trở nên ục ịch, chưa kể dễ dẫn đến tình trạng gặp nhiều bệnh tật và bất tiện trọng cuộc sống.

Bụng bia là khái niệm để chỉ người có phần bụng bị tích tụ mỡ thừa và to quá cỡ. Bụng bia là từ ngữ chỉ đối tượng nam giới, nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này là do thường xuyên uống bia, không vận động, ăn uống không khoa học dẫn đến việc tích tụ những chất béo ở phần bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng.

1.1 Tại sao uống bia bụng to

Trên thực tế, 1 lon bia có hàm lượng khoảng 150 calo, việc này chẳng có ảnh hưởng gì tới sức khỏe hoặc cơ thể của bạn nếu uống 1 lon bia. Tuy nhiên, thực tế nhiều người không chỉ uống một lon mà luôn nhiều hơn so với số đó.

Trong quá trình uống bia, bạn sẽ có “mồi nhậu” để nhâm nhi. Cồn trong bia có tác dụng kích thích sự thèm ăn nhiều hơn so với thực tế nên bạn sẽ càng ăn nhiều hơn. Đồng thời, thức ăn trên bàn nhậu thường không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, hàm lượng chất béo vô cùng cao. 

Chưa kể, nhiều người còn có thói quen ăn chỉ ăn một món trong quá trình nhậu, cơ thể nạp một lượng chất quá lớn, khi không hấp thụ hết thì sẽ chuyển thành chất béo dư thừa và tích lũy ở phần bụng của mỗi người.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe, việc uống quá nhiều bia ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe. Vì trong bia có nồng độ cồn cao, chất cồn được hấp thụ vào máu qua niêm mạc dạ dày và ruột, nhưng chỉ có 10% nồng độ cồn có thể được đào thải qua đường mồ hôi, hơi thở, nước tiểu…

Còn lại 90% đi vào trực tiếp ở gan, khi cứ uống bia liên tục, nạp nhiều chất độc hại thì cơ thể sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào đào thải nồng độ cồn khỏi cơ thể. Khi đó cơ thể bạn ngày càng nhiều chất béo tích tụ, gan trở nên quá tải, sẽ không thực hiện được các chức năng của mình mà còn gây nên tình trạng rối loạn, tàn phá các bộ phận khác.

Vậy nên khi uống bia quá nhiều, cơ thể nạp liên tục lượng chất béo mà không được hấp thụ thì phần bụng sẽ to lên quá cỡ. Hiện nay, nam giới là người uống bia phổ biến nhất nên hình ảnh bụng bia thường là từ mô tả họ là chủ yếu.

1.2 Tác hại của bụng bia đối với nam giới

Bụng bia đối với nam giới có tác hại vô cùng lớn đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống của họ. Đặc biệt, những người bụng bia luôn gặp nhiều vấn đề về bệnh tật, thậm chí có thể ảnh hưởng tới tuổi thọ. Sau đây là các tác hại nghiêm trọng của bụng bia mang lại:

a) Ngoại hình xấu, ục ịch

Khi “phát tướng” sự năng động, nhẹ nhàng biến mất, thay vào đó là sự ục ịch, nặng nề luôn hiện hữu trên gương mặt của những người bụng bia. Ngoại hình trở nên xấu, ăn mặc cũng hạn chế hơn so với cơ thể gọn gàng, từ đó đánh mất phong độ của bản thân trên phương diện cuộc sống, công việc và tinh thần.

b) Cơ thể nhiều bệnh tật, đặc biệt là gan

Việc uống quá nhiều bia, lượng cồn hấp thụ trong cơ thể ngày một lớn, không được thải độc ra bên ngoài sẽ dễ dẫn đến nhiều bệnh tật, đặc biệt là các bệnh liên quan đến gan, dạ dày, và dẫn đến nhiều bệnh khác. Một số trường hợp nghiện rượu bia đến lạm dụng có thể dẫn đến tử vong.

Nếu bạn có những dấu hiệu vàng da, chán ăn, đau bụng, buồn nôn, mất ngủ, tinh thần không ổn định, stress… thì nên đi khám để có giải pháp điều trị kịp thời và hạn chế bia, để cơ thể được phục hồi.

c) Ảnh hưởng tới khả năng sinh sản

Khi cơ thể nạp quá nhiều bia thì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tình dục như làm giảm ham muốn, giảm khả năng thụ thai và nặng nhất là vô sinh. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thì nam giới “bụng bia” chỉ có 20% còn ham muốn tình dục, 80% còn lại chỉ thèm ăn nhiều do nồng độ cồn kích thích.

d) Giảm tuổi thọ

Vọng bụng to ra, vòng đời ngắn lại, vì theo nhiều bác sĩ chuyên môn cho biết, bụng bia gây nên nhiều tình trạng rối loạn chuyển hóa, tim mạch, đái tháo đường, ung thư, sỏi mật... trên đều là những yếu tố nguy cơ tiềm tàng đến rủi ro về sức khỏe, đặc biệt là đột qu do thiếu máu cục bộ.

Thực tế, tình trạng bụng bia là hiện tượng béo phì, cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, một trong những nguyên nhân chủ yếu đến từ việc uống bia. Vậy nên để giảm tình trạng béo phì vòng 2 cho nam giới, xóa tan đi hiện trạng bụng bia nặng nề, sở hữu cơ thể thon gọn, khỏe khoắn thì bạn cần phải thực hiện các bước sau đây:

2.1 Giảm hoặc không uống bia

Không dễ để nam giới có thể giảm hoặc không uống bia vì cuộc sống, công việc của họ luôn phải ngoại giao, tham gia nhiều bữa tiệc. Tuy nhiên, tác hại của bia không chừa một ai, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Do đó bạn cần hạn chế việc uống bia càng nhiều càng tốt. 

Nếu bắt buộc phải uống thì bạn cần phải thực hiện việc thải độc ngay lập tức để nồng độ cồn không tích tụ ở gan gây nên những căn bệnh về sau.

2.2 Ăn uống khoa học, điều độ

Cắt giảm lượng bia tiêu thụ, bạn sẽ giảm được lượng calo đáng kể từ bia và thức ăn trên bàn nhậu do thèm ăn. Nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, ăn nhiều trái cây, rau của quả, ngũ cốc nguyên hạt. Lựa chọn những thực phẩm sạch, hấp thụ tốt cho cơ thể để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Loại bỏ ngay việc ăn uống thực phẩm, thức ăn nhanh, đồ uống có ga. Thiết lập chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, đặc biệt buổi tối, hạn chế ăn khuya để không tích tụ thêm mỡ thừa.

2.3 Tập thể dục, vận động khoa học

Việc lười vận động, bận rộn không có thời gian sẽ là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vòng 2. Do đó, nếu muốn giảm bụng bia, bạn cần phải tập luyện, vận động đều đặn và kỷ luật. Bạn không chỉ tập trung tập luyện các động tác tác động trực tiếp đến vùng bụng, bạn cần phải xây dựng lịch tập gym toàn diện, giúp cơ thể săn chắc.

Việc tập luyện còn giúp bạn xả stress hiệu quả, tinh thần minh mẫn, mang lại nhiều kết quả trong quá trình làm việc và thực hiện mọi kế hoạch cuộc đời.

2.4 Nghỉ ngơi hợp lý, không thể tinh thần bị stress

Khi thiếu ngủ, hormone mà cơ thể tiết ra để thúc đẩy cơ thể tăng trưởng bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của các bộ phận trong cơ thể. Vậy nên việc ngủ nghỉ, giữ sức khỏe tinh thần  thoải mái sẽ giúp bạn thúc đẩy nhanh quá trình giảm bụng bia đáng kể.

Bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, để các cơ quan nội tạng hoạt động theo đúng quy luật tự nhiên, không làm việc quá sức. Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, nhẹ nhàng kết hợp với 3 cách trên thì việc giảm mỡ bụng bia, lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là cơ thể khỏe mạnh là việc không hề khó khăn.

Có rất nhiều bài tập, phương pháp tập luyện để giảm bụng bia hiệu quả. BodyfitHome xin chia sẻ đến bạn đọc, học viên những bài tập giảm bụng bia cho nam cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp khi có nhu cầu nhé.

3.1 Bài tập Ngồi gập bụng

Một trong các động tác giúp giảm cân nhanh, loại bỏ bụng bia quan trọng không thể thiếu là gập bụng. Việc gập bụng không chỉ giúp tác động đến những phần mỡ “lì khó tan” mà còn giúp sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp nhanh chóng.

Việc gập bụng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ và phần mỡ trên cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Sẽ tạo nên cảm giác rất đau và ê ẩm. Vì thế bạn cần kiên trì tập luyện đều để đạt được kết quả như mong muốn, đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện thì càng phải kiên trì hơn.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất.
• Bước 2: Hai tay để bên tai hoặc để song song chạm với đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây.
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 - 20 lần.

3.2 Bài tập Gập bụng chéo chân

Đây là bài tập nâng cao của bài tập ngồi gập bụng. Bài tập này giúp tác động trực tiếp đến phần lưng, hông, và eo vô cùng lớn nhờ động tác đá chéo chân khi gập bụng. Bạn cần kiên trì thực hiện và đúng kỹ thuật động tác sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng bia nhanh chóng và hiệu quả.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà
• Bước 3: Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
• Bước 4: Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên trái. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần.

3.3 Bài tập Plank

Plank là một trong những động tác siết cơ và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng. Động tác Plank đúng tư thế và giữ càng lâu thì đốt cháy mỡ bụng càng tốt.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm úp người trên thảm, tựa hai chân tay xuống sàn. 
• Bước 2: Chống đẩy người lên trên bằng hai chân tay và hai mũi chân. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
• Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càn tốt. Lưu ý động tác Plank đúng khi cơ bụng của bạn có tình trạng căng cứng. Đối với người mới tập, hãy thực hiện trên hai gối.

3.4 Bài tập với bánh xe Ab Roller

Tập với bánh xe Ab Roller là bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tại phòng tập đều được. Động tác này sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe.

Ab Roller là bài tập cực kỳ, cực kỳ tốn sức nhưng bù lại cơ bụng của bạn sẽ được “siết” hết cỡ, kiên trì luyện tập nhiều lần chắc chắn bạn sẽ giảm được bụng bia đáng kể và không còn ám ảnh với nỗi sợ “ục ịch với bụng bầu” nữa.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ trên sàn tập hoặc có thể quỳ với tư thế 2 chân bắt chéo nhau, hai tay giữ một bánh xe chuyên dụng (Có thể sử dụng bánh tạ để tập)
• Bước 2: Lăn bánh xe (tạ) về phía trước trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ.
• Bước 3: Thu bánh xe lại và lặp lại bước 2, 3 với số lần đẩy tăng dần, khoảng cách lăn bánh xe dài thêm. 
• Bước 4: Lặp lại động tác trên đến khi mỏi.

3.5 Bài tập nằm, đá chân

Đây là bài tập tác động trực tiếp đến phần bụng, thắt hông giúp bạn giảm mỡ bụng bia cực kỳ hiệu quả. Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 30 giây đến một phút. 4-6 lần tập/ 1 ngày sẽ giúp bạn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đó.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên sàn và nhấc toàn bộ chân lên cao. 
• Bước 2: Sau đó, đá chân liên tục theo chiều lên xuống. Lưu ý: luôn phải giữ chân thẳng và mông nhấc cao.

Bodyfit Home là đơn vị hàng đầu tại tphcm chuyên cung cấp dịch vụ HLV tập gym tại nhà chuyên nghiệp theo từng nhu cầu riêng, đến với Bodyfit Home bạn hoàn toàn an tâm và chắc chắn sẽ sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp và khỏe mạnh bởi đội ngũ hlv bodyfit home cực kỳ chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, có năng lực chuyên môn cao.

Tùy vào thể trạng sức khỏe và mong muốn, hlv sẽ thiết lập kế hoạch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp với cơ địa của riêng bạn. Bạn sẽ được kiểm tra và theo dõi các chỉ số luyện tập thường xuyên để thấy sự thay đổi rõ ràng. 

Các HLV sẽ là người giải đáp những thắc mắc của bạn trong quá trình tập luyện để giúp bạn tập luyện đúng cách, nâng cao kiến thức, sự hiểu biết của bạn về cơ thể.

HLV sẽ đưa ra các lời khuyên, đóng góp ý kiến để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu trong quá trình tập luyện. Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.

Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện. Ngoài ra, huấn luyện viên phòng gym còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ toàn thân, bạn muốn tập luyện hiệu quả thì đừng ngần ngại liên hệ ngay chúng tôi để được hỗ trợ nhé.

4.1 Các gói dịch vụ pt gym – Bodyfit Home

Bodyfit Home cung cấp các gói dịch vụ pt gym đa dạng gồm có:

a) Huấn luyện viên gym

• HLV tập gym cho nữ
• HLV tập gym cho nam
• HLV tập tăng cơ giảm mỡ
• HLV tập tăng cơ cho người gầy

b) Huấn luyện viên gym theo nhóm

• HLV tập cho văn phòng công ty
• HVL tập cho nhóm cá nhân

c) Đào tạo HLV cá nhân

• Đào tạo HLV gym
• Đào tạo HLV Yoga
• Đào tạo HLV online

4.2 Cam kết dịch vụ

Đến với Bodyfit Home, chúng tôi cam kết:

• Đội ngũ HLV có năng lực chuyên môn cao, kinh nghiệm thực tế trong việc hỗ trợ học viên
• Đồng hành cùng học viên xuyên suốt trong quá trình tập luyện
• Chi phí không thay đổi, không tăng giá
• Đa dạng bài tập luyện, phù hợp từng nhu cầu học viên.
• Đạt mục tiêu luyện tập nếu học viên cam kết và đồng hành cùng hlv cá nhân

Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Bodyfit Home để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy còn bạn thì sao? Nếu bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì liên hệ ngay Bodyfithome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0909 000 111 hoặc 0937 868 878

>> Các bạn xem thêm PT gym là gì